本周共有23名跑者参与训练，累计完成986.1公里，人均42.9公里。周日的团跑创造了本周的高潮，多位跑者完成20公里以上长距离训练！
本周亮点
- Grace以80.8公里荣登榜首，周日25公里长距离配速5:37/km，展现出色的耐力和稳定性
- 001雨过天晴周日完成35公里超长距离，配速6:00/km，心率154，突破自我！
- Rong单次完成35.2公里超长距离，配速6:03/km，耐力惊人
- 多位跑者周日完成20公里以上长距离：Jeff(21km)、针哥(20km)、老潘(20km)、Grant(20km)等
团队训练特点
- 周日团跑参与度高，超过15人完成10公里以上训练
- 室内外训练结合良好，跑步机训练占比约30%
- 新面孔加入：Rong完成35.2公里，VJ完成19.4公里
下周建议
- 长距离后注意恢复，可以安排1-2天休息
- 保持训练连续性，每周至少3-4次训练
- 可以尝试一些速度变化训练，提升跑步经济性