昱琪，本周你完成了34.3公里的训练量，4次训练展现出不错的训练规律性！周二20公里跑步机长距离是本周的亮点。
本周亮点
- 周二完成20公里跑步机长距离，配速6:09/km，心率151，耐力出色
- 周日户外5公里配速6:40/km，心率138，轻松完成
- 室内外训练结合，灵活安排训练场地
训练分析
- 周二的20公里长距离是本周核心训练，配速和心率控制得当
- 周日的户外轻松跑是很好的恢复训练
- 训练量分布合理，长短距离搭配
下周建议
- 本周已有20公里长距离，下周可以适当减量恢复
- 增加一些5-8公里的短距离轻松跑，保持训练连续性
- 日常训练中可以多尝试户外跑，享受跑步乐趣