小于，本周你完成了28.1公里的训练量，周四的速度训练尤其出色！14.2公里配速4:57/km，心率152，展现出不错的速度能力。
从训练数据来看，你的配速分层明显：周二12.3公里配速6:24/km是舒适的有氧跑，周四主课配速提升到4:57/km，进入到较高强度区间。这种有快有慢的训练安排有助于全面提升跑步能力。