超毅，本周你完成了34.8公里的训练量，3次训练都是高质量的户外路跑！周日20公里团跑是本周的亮点。
本周亮点
- 周日20公里长距离团跑，配速5:06/km，心率150，完成度很高
- 周五12.3公里配速5:07/km，速度训练质量出色
- 全程配速保持在5:06-6:27区间，速度能力强
训练分析
- 配速稳定在5分区间，展现出优秀的速度基础
- 心率控制在128-153区间，训练强度把控得当
- 周日20公里是一次很好的耐力挑战
下周建议
- 长距离后注意恢复，建议休息1-2天
- 可以增加一些轻松恢复跑，让心率控制在130以下
- 日常训练中保持训练频率，每周3次即可