锡青，本周你完成了26.7公里的户外路跑训练，3次训练全部是10公里左右的中距离！周五10公里配速6:10/km是本周最快的一次训练。
本周亮点
- 周五10公里配速6:10/km，心率128，训练质量不错
- 周日团跑10公里，心率122，轻松完成
- 3次训练均为10公里左右，训练量稳定
训练分析
- 配速分布在6:10-7:36区间，周五的速度训练最佳
- 心率控制在118-128区间，全部属于轻松有氧区
- 周日参加团跑，增加了训练的社交乐趣
下周建议
- 保持当前的轻松有氧训练方式
- 可以尝试一次15公里以上的长距离，挑战自己
- 日常训练中继续参加团跑活动，保持训练动力