Rong，本周你完成了一次35.2公里的超长距离拉练！这是一次非常出色的耐力挑战，配速6:03/km，展现出扎实的有氧基础。
本周亮点
- 周日35.2公里超长距离，配速6:03/km，完成度非常高
- 累计爬升68米，路线有一定难度
- 一次性完成超马级别的训练量
训练分析
- 35公里是超马入门距离，完成这次拉练说明耐力基础扎实
- 心率168偏高，说明训练强度较大，需要充分恢复
- 配速控制在6分区间，有氧能力出色
下周建议
- 超长距离后务必注意恢复，建议休息2-3天
- 补充足够的蛋白质和碳水，帮助身体恢复
- 日常训练中可以进行一些轻松的恢复跑，每次5-8公里即可