德华，本周你完成了22.1公里的户外路跑训练，周三的13.3公里配速5:15/km非常出色！展现出不错的速度能力。
从训练数据来看，你的配速进步明显：周二8.8公里配速6:48/km是舒适的有氧跑，周三13.3公里配速提升到5:15/km，进入了较高强度区间。这种逐步提升的训练方式很合理。