Nickdd，本周你完成了45公里的训练量，3次训练都是高质量的长距离！周日21公里半马训练是本周的亮点。
本周亮点
- 周日21公里半马距离，配速6:33/km，心率145，耐力出色
- 周四13公里配速5:52/km，心率146，速度训练质量高
- 3次训练均超过10公里，长距离能力扎实
训练分析
- 单次训练量大，平均15公里，属于长距离跑者类型
- 配速从6:50提升到5:52再到6:33，呈现先快后慢的合理节奏
- 心率控制在135-146区间，有氧训练强度适中
下周建议
- 半马后注意恢复，建议休息1-2天
- 可以增加训练频率，每周4次比3次更有利于提升
- 日常训练中尝试一些短距离轻松跑，调节身体状态