老潘，本周你完成了45.3公里的训练量，6次训练展现出极强的训练规律性。周日20公里团跑是本周的亮点！
本周亮点
- 周日20公里长距离团跑，配速6:16/km，心率140，完成度很高
- 训练频率高达6次，室内外结合，执行力强
- 周三10公里跑步机训练，配速6:16/km，稳定有氧训练
训练分析
- 本周训练量从25.3km增长到45.3km，周日团跑贡献20km
- 配速控制在5:43-6:59/km之间，有氧训练为主
- 室内外训练各半，灵活安排训练场地
下周建议
- 长距离后注意恢复，日常训练中第一天可以休息
- 保持当前训练频率，每周4-5次即可
- 春节期间可以探索一些新的跑步路线