本周共有22名跑者参与训练，累计完成1094.2公里，人均49.7公里。新年第二周，团队延续了高昂的训练热情，多位跑友完成了挑战性的长距离和越野训练。
本周亮点
- 001雨过天晴以95.4公里的周跑量夺冠，其中周日完成43.4公里越野挑战，累计爬升2340米，展现了卓越的耐力与山地能力。配合跑步机和路跑，实现了训练多样化的完美组合。
- 僖僖ʚɞ本周9次训练累计95.3公里，每日坚持出勤，周日完成25公里长距离（配速5:31/km），跑步机与路跑穿插安排，训练规划科学合理。
- Grace周日完成42.5公里全马距离（配速5:15/km），心率平均150bpm，充分展示了马拉松备战的扎实功底。
- 德华周六25公里跑进1小时54分，配速4:34/km，本周7次训练平均配速4:51/km，速度实力依然顶尖。
团队训练特点
- 越野热情高涨：本周共有6位跑友参与越野训练（雨过天晴43km、Lavi 23km、胡团长15km、昱琪14km、程汲11km、针哥10km），累计爬升超过8000米，团队越野氛围浓厚。
- 30km+长距离拉练：多位跑友完成马拉松级别长距离（Rong 30km、VJ 30km、017小于 30km、老潘 20km、小小陈 20km、031Grant 20km），备战节奏明显。
- 训练类型丰富：跑步机训练约占18%，帮助大家在天气或时间受限时保持训练连续性。多位跑友实现了路跑+跑步机+越野的多元组合。
下周建议
- 本周多位跑友完成高强度长距离，下周建议适当降低总量，以轻松跑和恢复跑为主，穿插1-2天完全休息。
- 完成40km+超长距离的跑友（雨过天晴、Grace）尤其需要注意恢复，下周可安排交叉训练（游泳、骑行）替代部分跑量。
- 越野训练爬升量大的跑友，建议加强下肢力量训练，注意膝踝关节保护，可配合泡沫轴放松和拉伸。