本周76.9公里，配速4:51/km，你依然是团队中速度最快的跑者之一！7次训练全部路跑，心率146bpm控制得当，说明这个配速对你来说相对轻松。
周六25公里跑出1小时54分，配速4:34/km，这是接近330全马配速的训练！心率153bpm，说明还有余力。周二14.8公里同样跑出4:33/km的快配速，你的速度耐力在团队中首屈一指。
本周亮点
- 周六25公里配速4:34/km，全马330实力尽显
- 周二14.8公里配速4:33/km，节奏跑能力出色
- 平均配速4:51/km，全场最快
改进建议
- 训练类型单一（全部路跑），长期可能导致疲劳累积
- 建议每周安排1-2次轻松跑，配速5:30-6:00/km，心率130以内
- 可以尝试一些力量训练或核心稳定性练习，提升跑步经济性
下周建议
- 本周强度较大，下周可以减量20%，保持在60-65公里
- 长距离可安排20-22公里，配速5:00/km左右即可
- 尝试加入一次间歇训练：8x800米，配速3:40-3:50/km