本周35公里，3次训练，安排合理。周日20公里长距离是本周亮点，配速6:59/km，心率146bpm，这是一次很好的马拉松备战训练。你的长距离能力在稳步提升！
周二10公里是本周最快的训练，配速6:14/km，心率151bpm，说明你有一定的速度储备。周五5公里配速9:59/km可能是一次恢复跑或走跑结合的放松训练，心率138bpm控制得很好。
本周亮点
- 周日20公里长距离完成度很好
- 周二10公里配速6:14/km，速度有进步
- 训练强度张弛有度，恢复安排合理
改进建议
- 训练次数可以增加到4次/周
- 周五恢复跑可以考虑换成6-8公里的轻松跑
- 可以尝试跑步机训练，避免天气影响
下周建议
- 周跑量可以保持在35-40公里
- 增加一次8公里的中等强度跑，配速6:30/km
- 长距离保持在18公里左右，配速7:00/km即可