上周的周冠军本周以65.1公里位列第7，跑量有所下降，但配速依然保持在4:49/km的高水准！你是团队中速度最快的跑者之一，周六25公里跑出1小时50分，配速4:25/km，心率162bpm，这是一次非常高质量的长距离节奏跑。
周二14.5公里同样跑出4:33/km的快配速，心率163bpm，你的高强度训练能力非常突出。本周的训练强度依然很高，平均心率148bpm说明大部分时间都在中高强度区间。
本周亮点
- 周六25公里配速4:25/km，全马320以内实力
- 周二14.5公里配速4:33/km，节奏跑能力顶尖
- 平均配速4:49/km，速度优势明显
改进建议
- 本周高强度跑偏多，建议增加低心率恢复跑的比例
- 周四9公里配速5:51/km是本周最慢，可以作为恢复跑的参考配速
- 全部路跑，可以尝试加入跑步机或越野增加多样性
下周建议
- 跑量可以保持在60-70公里，继续巩固有氧基础
- 建议加入一次速度训练：10x400米，配速3:30-3:40/km
- 长距离可安排20-22公里，配速5:00/km左右即可