本周46.2公里，7次训练，连续7天都有跑步记录，训练非常规律！平均心率120bpm，配速7:00/km，这是典型的低心率有氧训练，对积累有氧基础非常有帮助。
你的训练节奏非常稳定，配速基本维持在6:24-7:54/km之间，心率控制在108-128bpm，始终保持在有氧区间。周日11.3公里是本周单次最长距离，配速6:41/km，心率125bpm，完成度很好。
本周亮点
- 连续7天训练，训练习惯养成良好
- 平均心率120bpm，低心率训练执行到位
- 训练类型有变化：路跑+跑步机交替
改进建议
- 每天跑步虽然规律，但也可以安排1天完全休息
- 低心率训练的同时，可以每周加入一次稍快的节奏跑
- 单次距离可以逐渐增加，目标每周一次10公里以上
下周建议
- 保持规律训练，周跑量可提升至50-55公里
- 尝试一次8-10公里的节奏跑，配速6:00-6:15/km
- 周末可以安排一次12-15公里的长距离