总结：001雨过天晴本周6次训练，总里程38.8公里，涵盖越野、路跑和跑步机。周日20.4公里越野（4小时57分，爬升1128米）是本周高峰，周四有连续4次训练包含间歇跑。
亮点：越野爬升1128米，强度相当可观。周四的4:46配速训练展示出不错的速度潜力。出勤6天，多种训练形式组合，整体训练多样性良好。
改进建议：越野前一天（周三）有2.9公里但用时70分钟（可能有暂停），建议确保赛前休息充分。周四连续多次短跑（间歇风格）心率达163-168bpm，强度较高，注意配合充足睡眠。
下周建议：越野后建议2天休息恢复，周三可做轻松跑10公里，下周保持4-5次训练，注重越野后腿部力量的恢复性训练。