总结：德华本周4次训练，总里程67.7公里，均配5:07/km，速度全团前列。周日完赛全马（42.6公里，配速5:31），周二两次训练配速均在4:15-4:17，展示出扎实的速度储备。
亮点：周日全马完赛配速5:31，加上周二4:15-4:17的高速训练，速度水平相当突出。周四8.9公里配速4:17，全团最快之一，心率159bpm控制合理。
改进建议：本周全马配速较周二训练慢约1:15，说明全马耐力尚有提升空间。建议在速度训练之外，增加1次15-20公里的有氧长跑，提升有氧基础，让马拉松配速更接近训练配速。
下周建议：本周全马耗能较大，建议周一至周二充分休息，周三后可恢复轻松跑（10公里左右），下周周末可安排一次25-30公里的有氧长跑。