总结：赵超毅本周4次训练，总里程64.1公里，均配5:16/km。周日完赛全马（42.8公里，配速5:30），周二和周五均有高质量速度训练，心率控制在150-161bpm。
亮点：周二11.1公里配速4:47，周五9.4公里配速4:47，速度训练非常稳定一致。周日全马以5:30完赛，配速稳健，表明有氧能力扎实。
改进建议：本周周一和周日的训练量都较大，中间的周五速度训练与全马衔接紧凑。建议在全马前2天安排轻松短跑（5公里以内），为比赛留足能量。可考虑增加一次间歇或节奏跑，进一步提升乳酸阈值。
下周建议：全马后建议休息2天，周三可做10公里轻松恢复跑，周末根据状态决定是否安排长距离，建议不超过20公里。