总结：Lavi本周3次训练，总里程14公里，均配5:35/km。周日5公里（配速5:11，心率161bpm）和周三8+1公里（配速5:38+7:03），训练频率可以，但总量偏少。
亮点：周日5公里配速5:11，心率161bpm，速度感不错。三次训练分散于不同日期，有一定规律性。
改进建议：本周总里程仅14公里，建议将单次距离适当拉长（8-12公里），提升整体跑量基础。周三的单独1公里记录可能是碎片化训练，建议将训练整合，避免频繁启停。
下周建议：每次训练距离增加至8-12公里，保持3-4次出勤，总量目标25-35公里，可加入1次节奏跑（8公里，配速5:20-5:30）。