总结：031Grant本周仅1次训练，完成半马21.5公里（配速6:40，心率174bpm，历时2小时23分），心率偏高，整体较为辛苦，但完赛本身值得肯定。
亮点：以6:40配速坚持完成半马，心率174bpm的高强度下依然坚持，展示出不俗的意志力。
改进建议：心率174bpm完成半马说明目前有氧能力与半马距离之间仍有差距，建议降低单次距离（先以5-10公里为主），通过大量低心率（140-150bpm）轻松跑来扩展有氧基础，再逐步提升长跑距离。
下周建议：半马后充分休息2天，之后从5公里轻松跑开始恢复，每周3-4次训练，控制心率在145-155bpm，不建议再立即挑战半马。