总结：吴锡青本周3次训练，总里程39.2公里，均配5:55/km。周日半马（21.5公里，配速5:25，心率153bpm）是本周最大亮点，周三、周六各有一次辅助训练。
亮点：周日半马21.5公里，配速5:25，心率153bpm（最高168），展示出稳定的有氧能力。心率控制合理，全程节奏均匀。
改进建议：本周训练集中于三次，建议提高训练频率至4-5次，增加工作日短跑（5-8公里），有助于提升有氧基础和整体跑量。
下周建议：半马后休息一天，随后恢复规律训练，建议5次出勤：2次轻松跑+1次节奏跑+1次中距离（15公里）。