总结：VJ本周3次训练，总里程28.6公里，均配4:40/km，是全团均配最快的跑者。周日半马（21.3公里，配速4:43，心率155bpm），周三6.9公里（配速4:32，心率150bpm）。
亮点：均配4:40/km，全团第一！周日半马配速4:43（心率155bpm）且心率相当克制，说明速度储备充足，跑步经济性极佳，有更快突破的潜力。
改进建议：本周总量仅28.6公里，相对低负荷，建议增加跑量（目标35-40公里/周），主要通过增加有氧轻松跑来提升有氧基础，为更长距离赛事做准备。出勤3天可适当增加至4-5天。
下周建议：增加2次工作日训练，加入1次20公里以上长跑（配速5:20以上的轻松配速），在保持速度优势的基础上提升耐力。