总结：吴家后花园本周2次训练，总里程10.1公里，均配7:31/km，包含路跑5公里（配速8:24，心率139bpm）和跑步机5.1公里（配速6:40，心率138bpm）。
亮点：路跑和跑步机交替，训练多样性不错。心率控制在138-139bpm区间，有氧轻松跑节奏稳定，适合基础建立阶段。
改进建议：本周总量10公里偏少，建议增加训练频率（每周4次）和单次距离（8-10公里），为提升跑步基础打好根基。路跑8:24配速可以逐步通过规律训练降低至7:30-8:00。
下周建议：增加至4次出勤，每次8-10公里，维持心率在135-145bpm的有氧区间，总量目标30-35公里，循序渐进提升。