总结：老潘本周4次训练，总里程38.7公里，均配5:43/km，涵盖路跑和跑步机。周日半马（21.4公里，配速5:34，心率152bpm）顺利完成，周四7.3公里配速5:08，速度感不错。
亮点：周日半马配速5:34，心率152bpm，配速合理，强度适中。周四7.3公里配速5:08，展示出良好的速度能力。4次训练规律分布，二、四、六、日，节奏稳定。
改进建议：周六5公里配速6:15，建议与半马间隔保持轻松跑节奏，避免赛前过度消耗。可在工作日增加一次速度训练（节奏跑或间歇），进一步提升乳酸阈值配速。
下周建议：半马后周一休息，周二可10公里轻松恢复，保持4次出勤节奏，可安排一次12-15公里的节奏跑，目标配速5:20-5:30。