总结：雨过天晴本周8次出勤，创下团队最高出勤次数，总跑量49.5公里，每天坚持训练，展示了极强的训练自律性。
亮点：7天无休息日，全勤打卡，精神可嘉！周日21.5km配速4:59，心率169bpm，以较高强度完成半马距离。跑步机与路跑交叉，适应不同训练环境。
改进建议：全周没有休息日，且周三、周四均有多次短距离记录（可能是训练前后的碎片化记录），建议整合记录方式，更清晰地评估每次训练效果。平均心率150bpm较高，7天连续训练容易积累疲劳，务必重视睡眠和营养。
下周建议：安排至少1-2天完全休息，让身体有充分恢复机会。“每天跑”的习惯很好，但质量优于数量，适当的休息才能让训练效果最大化。