总结：Leona本周2次出勤，总跑量27.1公里，亮点是周日完成了21.5km半马，配速7:42，心率控制在135bpm，展示了不错的长距离耐力。
亮点：21.5km配速7:42、心率135bpm——虽然配速不快，但心率控制极好，说明有很好的有氧基础，可以在低心率下完成长距离，是耐力积累的良好信号。总爬升65m，有一定挑战。
改进建议：本周仅2次训练，频率偏低。建议全周保持3-4次出勤，补充2次中短距离跑（8-12km），以保持训练连续性，避免体能流失。
下周建议：增加到3次出勤，在周中加入1-2次8-10km的慢跑，保持身体的运动适应状态，为下次长跑打好基础。