总结：僖僖本周5次出勤，总跑量60.7公里，里程排名第四。周日完成21.4km半马，配速4:58，表现出色。
亮点：周日半马配速4:58、心率160bpm，强度把控适中。全周跑量60km+，对于5次训练来说每次平均超过12km，单次训练质量高。心率区间跨度大（126-160），能适应不同训练强度。
改进建议：周三两次训练（10.7km配速4:44 + 3km配速6:05）强度落差较大，建议优化同日训练的编排。可以在长距离日适当控制配速，为质量训练日留出余量。
下周建议：保持每周5次出勤节奏，可尝试加入一次5-8km的节奏跑（目标配速5:10-5:20），进一步强化乳酸阈值能力。