总结：吴锡青本周5次出勤，总跑量36.2公里，平均心率127bpm，是本周团队中心率最低之一，有氧效率较好，训练以低强度为主。
亮点：5次出勤，频率规律，周四11.1km配速6:18，周六10km配速5:23是本周两次主要训练。心率控制优秀（最高153），说明身体恢复状态好，基础有氧积累扎实。
改进建议：周五4km配速9:30、周三6.7km配速7:48，这两次训练强度过低，接近步行节奏，效果有限。建议明确区分"跑步训练"和"步行恢复"，提升有效跑步时间占比。
下周建议：保持5次出勤，将"有效跑步"时间占比提升，目标配速区间控制在5:30-7:00，减少过慢跑段，逐步提升总体训练质量。