总结：璐忞本周2次出勤，总跑量26.3公里，周日完成21.3km长跑，配速6:57，心率161bpm，完成了本周最重要的长距离挑战。
亮点：周日21.3km是重要的里程碑，配速6:57保持稳定，心率161bpm显示出较好的努力程度。平均心率159bpm，说明训练投入认真。
改进建议：全周仅2次训练，频率偏低。心率偏高（159bpm），建议加强基础有氧训练，用更低的配速（7:00-7:30）进行长时间慢跑，降低心率，提升有氧效率。
下周建议：目标4次出勤：1次长跑（15-20km，配速控制在7:30-8:00）+ 2次中短程慢跑（6-8km）+ 1次休息后的恢复跑。逐步增加训练密度。