总结：老吴本周3次出勤，总跑量15.7公里，训练量偏少，但出勤习惯尚可，周五8.6km配速6:00是本周主力训练。
亮点：3次出勤均分布在周三和周五，具有一定规律性。配速在5:44-6:00之间，节奏稳定，心率146bpm属正常范围。
改进建议：总跑量仅15.7km，在团队中偏低。单次距离较短（最长仅8.6km），建议逐步延长单次跑步时间，目标每次至少完成8-10km，为提升总跑量奠定基础。
下周建议：增加至4次出勤，每次距离目标8-10km，总跑量冲击30km+。保持6:00前后的舒适配速，重点在于增加时间和距离积累。