Grace

本周总结：Grace本周完成67.7km / 4次活动，均速5:30/km，4天训练3天休息，但训练质量极高——每次训练均为12km以上，强度配速均保持在5:10-5:40之间，今日25km表现尤为亮眼。

✨ 本周亮点：
• 今日25km，配速5:39，心率142，长距离配速稳定，状态出色
• 周四15.5km，配速5:14，是本周最快配速之一，心率147，强度把控好
• 4次训练均超12km，单次训练质量高
• 有充足的休息日，训练-恢复节奏合理

⚠️ 改进建议：
• 4次训练均为单一路跑，可适当引入一次速度训练（间歇或节奏跑），进一步提升配速上限
• 可逐步增加周频次（至5次）以提高训练量

📅 下周建议：保持当前训练质量，目标75-85km，增加一次训练频次。可安排一次10km节奏跑（目标配速5:10-5:20），继续巩固长距离能力。