本周总结：雨过天晴本周以137.6km / 10次活动领跑全团，均速6:14/km，总训练时长14小时17分。今日（周日）更是完成了一次长达66.7km / 7小时16分的超级拉练，单日里程占全周近半，堪称本周最大亮点。
✨ 本周亮点：
• 全周7天无休息，训练连贯性极强
• 周日66.7km超长距离独立完成，配速6:32，心率153，展现出优秀的耐力底子
• 周三15km配速冲到4:57，显示速度潜力
• 本周总里程为全团第一，冲劲十足
⚠️ 改进建议：
• 单周137.6km且无休息日，累积疲劳风险较高，需密切关注身体信号
• 今日66.7km拉练后，需要充分的恢复时间，建议明后天以轻松慢跑或休息为主
• 可适当引入交叉训练，减少纯跑步的冲击累积
📅 下周建议：高强度周后建议进行1-2天完全休息，周中以轻松有氧跑（配速6:30-7:00）为主，总量控制在70-80km，让身体充分恢复后再发力。