小奚

本周总结：小奚本周完成10.0km / 2次活动，均速6:17/km，心率均值146，两次5km训练，节奏感适中。作为本周里程最少的跑者之一，已迈出了坚持出门跑步的第一步，值得鼓励！

✨ 本周亮点：
• 两次5km均完成，配速控制（6:35和5:58）有改善趋势
• 心率146，强度合适，有提升空间
• 保持跑步习惯，贵在坚持！

⚠️ 改进建议：
• 全周仅2次训练，建议增加至3-4次
• 单次5km跑量较小，可逐步延伸至7-8km
• 建议每周安排3天以上训练，培养稳定的跑步习惯

📅 下周建议：目标18-22km，训练次数提升至3-4次。可以按照“5km-7km-5km-8km”的模式排列，尝试将一次5km延伸至7km，感受更长距离的节奏，循序渐进建立跑量基础。