程汲（Leona）

本周总结：程汲（Leona）本周完成67.0km / 6次活动，均速7:37/km，心率均值131，6天训练节奏规律，周二20.3km奠定了良好的底子，本周在低强度区间积累了扎实的有氧基础。

✨ 本周亮点：
• 周二20.3km，配速7:34，心率145，完成单周最长距离，耐力稳步提升
• 6天规律训练，坚持性好
• 心率均值131，低强度有氧积累，为身体打下良好基础
• 今日11.1km，配速6:47，心率147，有提速迹象

⚠️ 改进建议：
• 均速7:37偏慢，可尝试在短距离（5-6km）跑中适当提速至7:00以内，提升跑步经济性
• 可加入1次轻度速度训练（如跑步机节奏跑），刺激速度适应
• 心率整体偏低，可以在保证安全的前提下适当提高训练强度

📅 下周建议：目标保持60-70km，尝试将1次轻松跑换为10km节奏跑（目标配速7:00-7:10），其他训练继续保持轻松有氧节奏，循序渐进提升配速。