僖僖ʚɞ

本周总结：僖僖本周以120.0km / 7次活动位列全团第三，均速5:43/km，平均心率仅134（全团最低之一），训练效率极高——高里程却保持低心率，有氧基础非常扎实。

✨ 本周亮点：
• 全周7天全勤，训练极为规律
• 心率均值134，120km高负荷下仍保持低心率，有氧能力出众
• 周一跑步机20.3km启动全周，周六26.7km（配速5:35）奠定周末量
• 训练类型包含路跑+跑步机，有一定多样性
• 周五7km配速5:18，展示速度弹性

⚠️ 改进建议：
• 7天无休息，建议下周安排1-2天休息或主动恢复
• 心率偏低（134均值）意味着可以适当加入一些中高强度训练，提升速度能力
• 可尝试加入更多爬坡或间歇训练来突破平台

📅 下周建议：减量周，目标80-95km，安排1-2天休息，加入一次节奏跑或间歇训练刺激速度，巩固高里程后的有氧适应成果。