Lavi

本周总结：Lavi本周完成30.0km / 2次活动，均速6:32/km，今日18.5km（配速6:24）是本周的代表作，心率138，有氧效率良好。2次训练间隔5天（周二和周日），频次偏低。

✨ 本周亮点：
• 今日18.5km，配速6:24，心率138，长距离从容完成，有氧基础稳定
• 两次训练配速均在6:30附近，节奏稳定
• 今日18.5km显示出不错的耐力储备

⚠️ 改进建议：
• 全周仅2次训练，频率严重不足，建议至少保持3-4次/周
• 两次训练间隔5天，跑感维持效果欠佳
• 可增加3次5-8km轻松跑，保持身体活跃状态

📅 下周建议：目标40-45km，训练次数提升至4-5次，分布在全周（建议周一、周三、周五、周六各1次），保留一次15km+长跑，其他以7-8km轻松有氧为主，建立更稳定的训练节奏。