031Grant

本周总结：031Grant本周完成32.6km / 3次活动，均速6:21/km，路跑与跑步机相结合，3次训练均在12km以上，单次质量较高，但训练频次偏低（3天）。

✨ 本周亮点：
• 周五12.6km，配速5:40，心率166，速度表现突出
• 3次训练均完成12km+，单次跑量扎实
• 训练类型多样（路跑+跑步机）
• 周三13.3km，含73米爬升，地形丰富

⚠️ 改进建议：
• 训练频次仅3次，建议提升至4-5次/周
• 均速6:21，心率154略高，建议增加低心率轻松跑比例
• 可在非训练日加入1次5-7km轻松跑，填补训练空白

📅 下周建议：目标45-55km，增加2次轻松跑（各5-7km），保留现有的2次质量训练（12-15km）。尝试将心率控制在145以下进行其中一次轻松跑，改善有氧效率。