吴锡青

本周总结：吴锡青本周完成20.3km / 2次活动，均速6:13/km，两次训练均在10km左右，节奏稳定，心率均值134，有氧状态良好，但训练频次偏低。

✨ 本周亮点：
• 两次10km训练配速稳定（6:11和6:16），节奏感好
• 心率均值134，心肺效率不错
• 训练质量稳健，没有强撑也没有摸鱼

⚠️ 改进建议：
• 全周仅2次训练，频率明显不足，建议增加至4次/周
• 两次训练间隔4天，跑感难以维持
• 可尝试增加周末长距离（15km+）以提升单次跑量

📅 下周建议：目标35-40km，增加训练频次至4次，加入一次15km长距离跑，其他保持10km左右轻松有氧，形成稳定的训练节奏。保持当前良好的配速控制，稳步推进跑量。