VJ

本周总结：VJ本周完成67.0km / 6次活动，均速5:54/km，6天训练1天休息，心率均值149，训练规律且质量稳健，每次跑量都在10-15km的高效区间。

✨ 本周亮点：
• 周四10km配速5:04，心率150，展示出不错的速度能力
• 周六10km配速5:25，速度维持稳定
• 周一15km以6:10配速奠定周底，起步稳健
• 6天训练频次高，但每次控量，训练密度合理

⚠️ 改进建议：
• 每次跑量集中在10-15km，可尝试每周安排一次18-20km长距离拉练，提升耐力上限
• 心率均值149偏高，可适当增加轻松有氧比例（心率控制在135-145）
• 配速在5:04-6:21区间波动，可加强节奏跑的稳定性训练

📅 下周建议：目标70-80km，加入一次18-20km长距离（配速6:00-6:15），其余训练维持当前节奏，尝试将一次普通跑升级为节奏跑以提升整体速度感。