Rong

本周总结：Rong本周完成82.0km / 9次活动，次数是本周最多（仅次于教练），均速6:38/km，7天全勤，平均心率154偏高，显示训练强度在较高区间运作。

✨ 本周亮点：
• 全周9次训练，活动频次全团最多（非教练跑者），训练热情高涨
• 周四两次训练配速5:18和5:36，显示速度潜力
• 周二20.3km大底子，配速7:42，耐力扎实
• 全周7天无休息，坚持到底

⚠️ 改进建议：
• 平均心率154偏高，部分训练（特别是周六两次的163心率）强度偏大，建议增加低强度有氧比例
• 9次训练中多为中等距离（5-20km），可适当整合减少次数、增加单次质量
• 建议安排1-2天休息，避免持续高心率带来的过度训练风险

📅 下周建议：下周目标60-70km，训练次数减至6-7次，重点增加轻松有氧跑（心率控制在135-145），加入一次10-15km节奏跑提升有氧效率。