021-龙旺旺

本周总结：021-龙旺旺本周仅2次训练，但质量惊人——周六完成34.6km长距离（配速5:31，心率139，爬升176米），周三15km，合计49.6km。以极少的训练次数完成较大跑量，显示出强大的单次耐力。

✨ 本周亮点：
• 周六34.6km，配速5:31，心率139，在176米爬升情况下保持配速稳定，有氧能力出众
• 两次训练均为高质量长距离，效率极高
• 心率均值135，强度控制合理

⚠️ 改进建议：
• 一周仅2次训练，训练频率严重不足，建议至少保持4-5次/周
• 两次训练间隔过长（周三和周六），可在周四或周五增加一次短距离恢复跑
• 高频次轻松跑有助于维持跑感，避免每次都靠大量来维持状态

📅 下周建议：目标训练次数提升至4-5次，总量55-65km，除1次长距离（20-25km）外，增加3次10km左右的轻松有氧跑，让跑量更均匀分布在全周。