Jeff

本周总结：Jeff本周完成121.6km / 8次活动，均速5:25/km，心率均值148，全周7天均有训练，周六35.1km和今日26km的连续拉练，展现出强劲的耐力储备。

✨ 本周亮点：
• 周三10km配速4:38，单次训练强度极高，心率161，速度能力突出
• 周六35.1km长距离，配速5:40、心率152，配速与强度控制优秀
• 今日连续第二天大量练，26km配速5:30，恢复能力强
• 全周5:25的均速是团内前列水平

⚠️ 改进建议：
• 连续大负荷（周六35km→周日26km）后，疲劳累积需特别注意
• 本周最高心率达184（周四），建议监控强度训练的节奏，避免心率过高
• 可适当加入1天以上休息，形成更好的训练-恢复节奏

📅 下周建议：本周121.6km高量后，下周建议减量至75-90km，重点安排1-2天轻松跑+1天完全休息。保留一次质量跑（速度或节奏跑），以便在恢复中维持速度感。