昱琪

本周总结：昱琪本周完成22.0km / 2次活动，今日17km（配速6:31，心率151，最高179）是本周的主力训练，展现出不错的耐力潜力，但训练频次偏低。

✨ 本周亮点：
• 今日17km，配速6:31，长距离完成，耐力有提升空间且基础尚可
• 周五5km配速5:51，速度感较好
• 两次训练均匀分布在不同强度（速度+耐力）

⚠️ 改进建议：
• 全周仅2次训练，频率不足，建议增加至4-5次
• 今日最高心率179偏高，提示强度管理需加强，跑17km时注意降低心率
• 建议增加低心率有氧跑（心率控制在145以下），打好有氧基础

📅 下周建议：目标35-40km，训练次数增加至4次，一次12-15km长跑（配速控制在6:40-6:50，心率≤155），其他安排5-7km轻松跑，不追速度，专注培养跑步规律。