📊 质量优先！3次训练40.6km，每次都是实打实的距离。
亮点：周六20km长距离（配速6:05心率147），稳定完成。周四9.6km配速5:17心率162，节奏跑表现不错。
关注：训练频次偏低（3天），休息日较多。如果是刻意安排的恢复周则没问题。
建议：下周可以增加1-2次训练，加入5-8km的轻松跑，把周跑量提升到50km左右。你的单次训练质量很高，增加频次会让进步更明显。