🌟 长距离突破！周日32.4km（配速5:33心率144），是本周俱乐部最长单次距离之一。
亮点：4次训练68.7km，每次都是10km+的实质性训练，没有凑数。配速稳定在5:29-5:49区间，心率控制均匀（135-144），展现出色的有氧能力。
关注：4次训练间隔较大（二、三、四、日），训练频次可适当增加。
建议：状态很好！下周可在休息日加入1-2次5-8km的轻松恢复跑，提升周跑量的同时不增加太多负担。32km长距离说明你的耐力基础扎实。