✨ 进步明显！5天训练34km，训练频次和距离都在稳步提升。
亮点：周日10km长距离（配速6:29心率151爬升53米）包含一定爬坡，是一次有难度的训练。周四9.8km配速6:08心率166，节奏跑有模有样。周六5.1km配速5:53心率169，短距离速度不错。
关注：心率整体偏高（均值156），尤其周四最大心率194需要留意，建议适当降速让心率更可控。
建议：下周尝试一次心率控制跑——不看配速，只盯心率保持在145以下，感受轻松跑的节奏。这对提升有氧基础非常有帮助。