⚡ 速度之星！本周均配4:49，周一16.1km跑出4:21，周四13.6km配速4:31，速度在俱乐部中名列前茅。
亮点：周日27.1km长距离配速4:41心率156，长距离依然保持高速，竞技状态出色。5次训练79.8km，训练密度合理。
关注：高配速训练占比较大，周一和周四几乎全力输出。建议穿插轻松跑，避免过度追求配速导致伤病。
建议：下周可安排1-2次轻松有氧跑（配速6:00+），让身体在高强度训练间充分恢复。速度能力已经很强，耐力和恢复是进阶关键。