💪 全勤+爬升王！7天训练42.2km，累计爬升214米，训练密度和地形难度都不低。
亮点：周日15km（配速6:14心率156爬升79米）是一次有质量的长距离。周四分三段间歇训练（3.3+3.2+3.2km），配速5:34-5:47，间歇训练执行认真。
关注：平均心率160偏高，尤其周四间歇和周二4.5km（心率170），说明训练强度不小。
建议：训练态度很棒！下周可以加入1-2次纯有氧慢跑（心率<145），让身体在高强度训练间得到恢复。爬升训练对提升力量很有帮助，继续保持。