🚀 高效训练周！仅4次训练跑出82.9km，场均20.7km，效率极高。
亮点：周六28.1km（配速5:37心率145）和周日21.3km背靠背长距离，两天近50km，展现出色的耐力储备。周四16.3km配速4:55是本周速度巅峰。
关注：背靠背长距离对身体负担较大，心率从周四150逐步降到周日130，可能有疲劳积累的迹象。
建议：下周适当降低单次距离，保持恢复。如果在备赛，背靠背训练效果好，但需配合充足的营养补给和睡眠。