🌈 训练最多样！路跑+越野+跑步机三种训练模式，7天不间断，72.3km。
亮点：周日31km长距离（配速5:36心率152）是本周重头戏，表现稳健。周四间歇训练13.4km配速5:18，心率164，速度训练到位。周三跑步机5.6km作为调剂很聪明。
关注：全周无休，虽然训练类型丰富分散了负荷，但总量72km+仍需关注恢复。
建议：多样化训练思路非常好！下周可保持这种模式，但安排1天完全休息。周末长距离后的恢复尤为重要。