✅ 稳扎稳打！6天训练56.2km，路跑+跑步机搭配，节奏均匀。
亮点：周二16km（配速6:18心率136）和周三10.3km（配速5:37心率143）两次质量训练，速度有提升。周一跑步机5km作为热身周开场，安排合理。
关注：周三两次训练间（6km慢+10.3km快），可能是一次分段练习，效果不错。
建议：下周可以尝试一次12-15km的长距离，逐步突破距离舒适区。跑步机训练日可以加入坡度跑，增强力量。